Como controlar a vontade de comer o tempo todo?

– Coma a cada 3 horas, em menor quantidade, mais vezes ao dia;

– Coma mais devagar, mastigando bem os alimentos;

– Beba mais água;

– Evite as calorias vazias (sem nutrientes) de chás prontos com açúcar, refrigerantes, sucos e doces;

– Consuma alimentos ricos em triptofano, pois agem na produção de serotonina e ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade. Aposte em aveia,
banana, maçã, canela, grão em geral e castanha-do-Brasil;

– Controle a quantidade de alimentos a serem ingeridos. O problema está nos exageros!

– Mexa-se! A prática de exercícios estimula a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.

DRA. RENATA RICIATI – NUTRICIONISTA – CRN3 – 15.884